lunes, 21 de junio de 2010
miércoles, 9 de junio de 2010
Phase 2 - Week 5 (31 may - 5 jun)
La cuarta semana (recovery) tuve que emplear mi plan "B" , estaba de vacaciones en la playa..asi que camine, corri, hice kayak y cuando llegue a mi casa hice dos DVD
asi que no me fue tan mal.. tome dos dias FREE.. aunque en realidad hice actividades fisicas todos los dias. caminabamos en las noches y todos los dias estuve en la picina..)
Esto no me perjudicaba, porque en esta semana no había nada de strenght.. solo stretch, yoga y cardio
Lo malo fue que aumente unas 2-3 libras en mis vacaciones.. no esperaba aumentar. pero la comida chatarra, la comida de los "mesones gastronomicos" y los drinks.. no ayudan para nada.
AHORA SI! CON EL TURBO PUESTO COMIENSO LA FASE 2!! MI 5TA SEMANA!!!
===================
P90X Lean
Phase 2
===================
Week 5
31 may - 5 jun
Day 1 - Core Synergistics
Day 2 - Cardio X
Day 3 - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 4 - Yoga X
Day 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 - Kenpo X
Day 7 - Rest or X Stretch
==========
Results:
Day 1 - Done - Core (50 min.. perdi 10 min del DVD)
Day 2 - Done - Cardio
day 3- Done - chest arms mas abs
Day 4- Done - yoga
Day 5- FREE
Day 6- Done - legs + back (no hice abs! no me dio tiempo!)
Day 7 Done - kempo
asi que no me fue tan mal.. tome dos dias FREE.. aunque en realidad hice actividades fisicas todos los dias. caminabamos en las noches y todos los dias estuve en la picina..)
Esto no me perjudicaba, porque en esta semana no había nada de strenght.. solo stretch, yoga y cardio
Lo malo fue que aumente unas 2-3 libras en mis vacaciones.. no esperaba aumentar. pero la comida chatarra, la comida de los "mesones gastronomicos" y los drinks.. no ayudan para nada.
AHORA SI! CON EL TURBO PUESTO COMIENSO LA FASE 2!! MI 5TA SEMANA!!!
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P90X Lean
Phase 2
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Week 5
31 may - 5 jun
Day 1 - Core Synergistics
Day 2 - Cardio X
Day 3 - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 4 - Yoga X
Day 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 - Kenpo X
Day 7 - Rest or X Stretch
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Results:
Day 1 - Done - Core (50 min.. perdi 10 min del DVD)
Day 2 - Done - Cardio
day 3- Done - chest arms mas abs
Day 4- Done - yoga
Day 5- FREE
Day 6- Done - legs + back (no hice abs! no me dio tiempo!)
Day 7 Done - kempo
P90X Lean - Phase 2
P90X LEAN PHASE 2:
Your body should have adapted quite well by this phase, and it will be time to start upping the weight you use for each exercise. Shoot for 12-20 reps and be at or near failure at the end of each set.
Weeks 5-7
Day 1 – Core Synergistics
Day 2 – Cardio X
Day 3 – Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 4 – Yoga X
Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 – Kenpo X
Day 7 – Rest or X Stretch
Week 8
Day 1 – Yoga X
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 – Kenpo X
Day 4 – X Stretch
Day 5 – Cardio X
Day 6 – Yoga X
Day 7 – Rest or X Stretch
Your body should have adapted quite well by this phase, and it will be time to start upping the weight you use for each exercise. Shoot for 12-20 reps and be at or near failure at the end of each set.
Weeks 5-7
Day 1 – Core Synergistics
Day 2 – Cardio X
Day 3 – Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 4 – Yoga X
Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 – Kenpo X
Day 7 – Rest or X Stretch
Week 8
Day 1 – Yoga X
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 – Kenpo X
Day 4 – X Stretch
Day 5 – Cardio X
Day 6 – Yoga X
Day 7 – Rest or X Stretch
Phase 1 - Week 4 (24-28 May)
Termine mi tercera semana! wohoo!
casi completa... se me quedo el dia de YOGA (no tenia 90 min free!! too much time!)
y 16 min de abs.. me hiva el domingo de vacaciones!
=============
Week 4 (RECOVERY WEEK)
24-28 may
Day 1 – Yoga
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 - Kempo
Day 4 - Stretch
Day 5 – Cardio
Day 6 – Yoga
Day 7 – REST
Durante toda esta semana estuve vacacionando con mi familia en GUanica...
COmo se combina vacaciones con un workout tan exigente??
Como esta semana es de recovery y no tiene nada de strenght.. fui preparada para mi plan "B".
Inconvenientes del hotel
1. no tenian DVD player.
2. el indice de calor estaba sobre los 100 grados!! uff... se podia freir un huevo en la carretera!! jajaja! asi que no me podia ir a correr
3. tenia planes todos los dias con mi familia.. de que manera hago workouts sin separarme de mi familia y las actividades???
complicado.... pero hice workouts casi a diarios... este fue mi plan "B"
Walk 2 millas - 40 min (uff... sude como 2 galones de liquidos! jajaja!! que calor infernal! ni siquiera la brisa de la costa ayuda!! camino toda la fam y los primos (9 en total)
Kayak - 1 hr - que bueno que estoy dura con los brazos.. reme toda una hora con mi hijo mayor!! (toda la fam - 13 en total)
Run/walk - 40 min (run 30 min + cool and down 10 min) - aproveche mientras mi hermana y mi mama preparaban snacks y otras cositas y me escape para el gym del hotel!! esta bien equipado! y la trotadora estaba nuevesita! yo quiero una! quiero una!!
Cardio x - 45 min (DVD en mi casa - cuando llegue de mis vac)
Circuit - 30 min (DVD en mi casa )
asi que no me fue tan mal.. tome dos dias FREE.. aunque en realidad hice actividades fisicas todos los dias. caminabamos en las noches y todos los dias estuve en la picina..)
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peso: 162.0 lbs
Lo malo fue que aumente unas 2-3 libras en mis vacaciones.. no esperaba aumentar. pero la comida chatarra, la comida de los "mesones gastronomicos" y los drinks.. no ayudan para nada.
que se come en unas vacaciones en la playa??
desayuno -toast y cafe
snacks - tostitos con cheese o doritos
lunch - hamburguers o junk food
snacks - mas tostitos, cheetos y doritos ... jajaja! que variedad..
dinner - Food restaurnt. comida criolla.. todo frito! tostones, mofongo, carne frita, chicharrones de pollo, carene mechada, amarillos fritos, ahhh.. y algo verde! ensalada! pero es lo minimo..
lo peor de todo! los drinks!! no bebo... pero con el calor... no puede faltar una "verde" (heineken) o una corona con limon... aunque a uno no le guste se le hace la boca arena al ver una... jajaja!!
tarde en la noche! a jugar domino! cartas y bochincahar en el muelle o en la picina o en la playa... y con que se mata el tiempo?? jugando y bebiendo madras! que muuuuuuuchas calorias...
resultados = 2@3 libras de mas..
ya me confese! ahora a portarme bien esta 5ta semana.. en la phase 2 de P90X
casi completa... se me quedo el dia de YOGA (no tenia 90 min free!! too much time!)
y 16 min de abs.. me hiva el domingo de vacaciones!
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Week 4 (RECOVERY WEEK)
24-28 may
Day 1 – Yoga
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 - Kempo
Day 4 - Stretch
Day 5 – Cardio
Day 6 – Yoga
Day 7 – REST
Durante toda esta semana estuve vacacionando con mi familia en GUanica...
COmo se combina vacaciones con un workout tan exigente??
Como esta semana es de recovery y no tiene nada de strenght.. fui preparada para mi plan "B".
Inconvenientes del hotel
1. no tenian DVD player.
2. el indice de calor estaba sobre los 100 grados!! uff... se podia freir un huevo en la carretera!! jajaja! asi que no me podia ir a correr
3. tenia planes todos los dias con mi familia.. de que manera hago workouts sin separarme de mi familia y las actividades???
complicado.... pero hice workouts casi a diarios... este fue mi plan "B"
Walk 2 millas - 40 min (uff... sude como 2 galones de liquidos! jajaja!! que calor infernal! ni siquiera la brisa de la costa ayuda!! camino toda la fam y los primos (9 en total)
Kayak - 1 hr - que bueno que estoy dura con los brazos.. reme toda una hora con mi hijo mayor!! (toda la fam - 13 en total)
Run/walk - 40 min (run 30 min + cool and down 10 min) - aproveche mientras mi hermana y mi mama preparaban snacks y otras cositas y me escape para el gym del hotel!! esta bien equipado! y la trotadora estaba nuevesita! yo quiero una! quiero una!!
Cardio x - 45 min (DVD en mi casa - cuando llegue de mis vac)
Circuit - 30 min (DVD en mi casa )
asi que no me fue tan mal.. tome dos dias FREE.. aunque en realidad hice actividades fisicas todos los dias. caminabamos en las noches y todos los dias estuve en la picina..)
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peso: 162.0 lbs
Lo malo fue que aumente unas 2-3 libras en mis vacaciones.. no esperaba aumentar. pero la comida chatarra, la comida de los "mesones gastronomicos" y los drinks.. no ayudan para nada.
que se come en unas vacaciones en la playa??
desayuno -toast y cafe
snacks - tostitos con cheese o doritos
lunch - hamburguers o junk food
snacks - mas tostitos, cheetos y doritos ... jajaja! que variedad..
dinner - Food restaurnt. comida criolla.. todo frito! tostones, mofongo, carne frita, chicharrones de pollo, carene mechada, amarillos fritos, ahhh.. y algo verde! ensalada! pero es lo minimo..
lo peor de todo! los drinks!! no bebo... pero con el calor... no puede faltar una "verde" (heineken) o una corona con limon... aunque a uno no le guste se le hace la boca arena al ver una... jajaja!!
tarde en la noche! a jugar domino! cartas y bochincahar en el muelle o en la picina o en la playa... y con que se mata el tiempo?? jugando y bebiendo madras! que muuuuuuuchas calorias...
resultados = 2@3 libras de mas..
ya me confese! ahora a portarme bien esta 5ta semana.. en la phase 2 de P90X
Phase 1 - Week 3 (17-22 may)
P90X Lean
Ya termine mi segunda semana. Wohoo!
lo unico que no hice fue:
1. 16 min abs (es adicional a un workout - no me dio tiempo)
2. el workouts de back and legs, solo hice la mitad (no me daba tiempo! me hiba de vacaciones ese dia!!
3. sustitui el Kempo del sabado por correr 24 min (no habia DVD en la habitacion del hotel, el gym estaba en remodelacion, asi que me fui a la carretera a correr! no hice mas porque no habian mas aceras! que peligro! la gente va a las millas!! y me da miedo que saliera un perro! jajaja! que cobarde soy!! pero fue algo totalmente nuevo para mi!! cooool!
no perdi nada de peso
AHORA! A MI TERCERA SEMANA!!!! solo me quedan 10 semanas... jajaja... casi nada!
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Week 3
17-22 may
,Day 1 – Core Synergistics (57:27 min)
Day 2 – Cardio X (43:18 min)
Day 3 - Shoulders & Arms AB Ripper X (59:53 + 16:00 min)
Day 4 - Yoga X (92;24 min)
Day 5 – Legs & Back, Ab Ripper X (58:56 + 16 min)
Day 6 – Kenpo X (55:46 min)
Day 7 – REST
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peso: 159.0 lbs
,Day 1 - (done) Core Synergistics
Day 2 - (done) Cardio
Day 3 - FREE
Day 4 - (done) Shoulders & Arms AB + Ripper
Day 5 - (done) Legs & Back
Day 6 - (done) Kempo
Day 7 - FREE
Esta semana tuve que obviar los 90 min de YOGAy 16 min de abs .. no me dio el tiempo!
pero hice todo el strenght!
Ya termine mi segunda semana. Wohoo!
lo unico que no hice fue:
1. 16 min abs (es adicional a un workout - no me dio tiempo)
2. el workouts de back and legs, solo hice la mitad (no me daba tiempo! me hiba de vacaciones ese dia!!
3. sustitui el Kempo del sabado por correr 24 min (no habia DVD en la habitacion del hotel, el gym estaba en remodelacion, asi que me fui a la carretera a correr! no hice mas porque no habian mas aceras! que peligro! la gente va a las millas!! y me da miedo que saliera un perro! jajaja! que cobarde soy!! pero fue algo totalmente nuevo para mi!! cooool!
no perdi nada de peso
AHORA! A MI TERCERA SEMANA!!!! solo me quedan 10 semanas... jajaja... casi nada!
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Week 3
17-22 may
,Day 1 – Core Synergistics (57:27 min)
Day 2 – Cardio X (43:18 min)
Day 3 - Shoulders & Arms AB Ripper X (59:53 + 16:00 min)
Day 4 - Yoga X (92;24 min)
Day 5 – Legs & Back, Ab Ripper X (58:56 + 16 min)
Day 6 – Kenpo X (55:46 min)
Day 7 – REST
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peso: 159.0 lbs
,Day 1 - (done) Core Synergistics
Day 2 - (done) Cardio
Day 3 - FREE
Day 4 - (done) Shoulders & Arms AB + Ripper
Day 5 - (done) Legs & Back
Day 6 - (done) Kempo
Day 7 - FREE
Esta semana tuve que obviar los 90 min de YOGAy 16 min de abs .. no me dio el tiempo!
pero hice todo el strenght!
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