Phase 3 (doubles) - Week 10 (5 jul-10 jul)

Acabo de terminar mi 9na semana.
Empezo espectacular. pero con un fin de semana laaaargo, paseos, planes, cine, al final todo se trastoco

No hice una seccion de strenght (viernes - legs and back), tampoco hice el kempo dvd del sabado

pero en cambio, el viernes comenze nuevamente a correr... corri una milla, camine el resto del tiempo. no es mucho, pero llevo casi dos meses sin correr, ademas, llevo una semana con cardio high impact. y no puedo arriesgarme a lastimarme! tengo pie PLANO! y me lastimo muy muy facil la pierna izquierda.!

se me ha hecho bien dificil mantener la dieta! esoy consumiendo alrededor de 2000 calorias diaras! THATS not good! no pierdo peso! nada! nada!

No todo perfecto, pero nada mal tampoco!

========================
Esta semana comienzo mi semana 10ma! (ya solo me quedan 4 semanas para terminar este reto! ufff! no puedo creer que me he mantenido fiel y no me he rajado!
good for me!!



Este es mi program para mi 10ma semana
(aunque ya perdi el lunes - no hice nada, todavia tengo oportunidad de ponerme al dia, aunque no haci con los cardio sectiones.

Day 1: AM – Cardio X (43:18); PM - Chest, Shoulders & Triceps (55:44), Ab Ripper X (16:07)
Day 2: AM – Cardio X (43:18); PM - Plyometrics (58:36)
Day 3: Back & Biceps (51:36), Ab Ripper X (16:07)
Day 4: AM – Cardio X (43:18); PM - Yoga X (92:24)
Day 5: AM – Cardio X (43:18); PM - Legs & Back (58:56), Ab Ripper X (16:07)
Day 6: Kenpo X (58:46)
Day 7: Rest or X Stretch (57:32)

=============
Day 1 - FREE
Day 2 - done - Cardio + Chest, Shoulders & Triceps+ Ab Ripper X
Day 3 - done - run + back & biceps

Phase 3 (doubles) - Week 9 (28 jun - 2 jul)

Ya comple mi Phase 2 de Lean!
SI!! he tonificado,no he perdido nada de peso.
Pero ya se me están tonificando la pipa!!! LOL! Ya tengo el border line exterior de los abs!!
AWSOME!!!

Ahora comienzo mi Phase 3! Las ultimas 5 semanas del programa!!
Con la lluvia no he podido integrar jogging a mis workouts.
Asi que para aprovechar mi tiempo (ya que aqui en el area metro de PR, continuara lloviendo por esta semana, y aparentemente por las proximas!) cambiare mi workouts a DOUBLES!!

NO ESCUSAS PARA EL CAMBIO!!


de que se trata Doubles?
This is a really intense schedule
es el mismo programa Classic de P90X, pero con 4 secciones adicionales de cardio!!
ya veremos como me va!

Este es el schedule
Weeks 9 and 11
Day 1: AM – Cardio X (43:18); PM - Chest & Back (52:50), Ab Ripper X (16:07)
Day 2: AM – Cardio X (43:18); PM - Plyometrics (58:36)
Day 3: Shoulders & Arms (59:53), Ab Ripper X (16:07)
Day 4: AM – Cardio X (43:18); PM - Yoga X (92:24)
Day 5: AM – Cardio X (43:18); PM - Legs & Back (58:56), Ab Ripper X (16:07)
Day 6: Kenpo X (58:46)
Day 7: Rest


Day 1 done - AM – Cardio/ PM - Chest & Back+ Abs
Day 2: done Cardio X (43:18); PM - Plyometrics (58:36)
Day 3: done Shoulders & Arms (59:53), Ab Ripper X (16:07)
Day 4: done- Yoga X (92:24)
Day 5: done Cardio X (43:18); run/walk 30 min
Day 6: FREE
Day 7: FREE

Esta semana no hice una seccion de strenght (viernes - legs and back), tampoco hice el kempo dvd del sabado

pero en cambio, el viernes comenze nuevamente a correr... corri una milla, camine el resto del tiempo. no es mucho, pero llevo casi dos meses sin correr, ademas, llevo una semana con cardio high impact. y no puedo arriesgarme a lastimarme! tengo pie PLANO! y me lastimo muy muy facil la pierna izquierda.!

se me ha hecho bien dificil mantener la dieta! esoy consumiendo alrededor de 2000 calorias diaras! THATS not good! no pierdo peso! nada! nada!

Phase 2 - Week 7 (14-19 jun)

Ya termine mi 6ta semaan! ufff... ya voy por la mitad del programa ! 7 de 13 semanas!
Esta semana no hice Yoga... no me dio tiempo, es que son 90min! , tampoco me gusta mucho, me aburre los primeros 45 min de "vnyasa".. pienso sustituir este workout con correr u otro DVD workout.


P90X Lean
Phase 2
===================
Week 7
14-19 jun

Day 1 - Core Synergistics
Day 2 - Cardio X
Day 3 - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 4 - Yoga X
Day 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 - Kenpo X
Day 7 - Rest or X Stretch

==========
peso: 160 lbs

Day 1 - done - Core Synergistics
Day 2 - done - Cardio X + 30 min circuit! (jilliam michael level 3)

Day 3 - FreE (me sentia enferma)

Day 4 - done - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X

Day 5 - Free

Day 6 - done - Legs and Back, Ab Ripper X

Day 7- FREe


esta semana no hice dos workouts:
KEMPO
YOGA

me sentia enferma, con mucho cansancio y pesades en el cuerpo.
La ropa me queda mas comoda. pero no he bajado nada mas. al contrario. dice que volvi a subir dos libras... que mal, que mal....

Phase 2 - Week 8 (RECOVERY WEEK)

Complete mi 7ma semana semana no hice dos workouts:
KEMPO
YOGA

me sentia enferma, con mucho cansancio y pesades en el cuerpo.
La ropa me queda mas comoda. pero no he bajado nada mas. al contrario. dice que volvi a subir dos libras... que mal, que mal....
Ademas, los brazos se estan definiendo, y las piernas bamm! se ven good! muy muy bien! jajaja!! yo misma me hecho flores!
esta semana comenzare a correr (si el clima me lo permite!)
la proxima semana alternare LEAN con DOUBLES.. a ver como me va.

uhy,, aun me quedan dos dias de yoga esta semana.. I HATE YOGA!


Week 8 (RECOVERY WEEK)
21-26 junio

Day 1 – Yoga
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 - Kempo
Day 4 - Stretch
Day 5 – Cardio
Day 6 – Yoga
Day 7 – REST


Day 1 – 48 done- Yoga
Day 2– 48 done – Core Synergistics
Day 3– 48 done - Kempo
Day 4– 48 done - Stretch (que aburrido! LOL)
Day 5 - OFF
Day 6 - OFF
Day 7 - OFF


Esta semana no hice un dia de yoga y cardio! con la casa llena y un payama party en mi casa. quien puede hacer workouts?!! LOL!

P90X Doubles - Phase 3

P90X Doubles - Phase 3
================
Este es mi ultimo Phase del programa.. mis ultimas 5 semanas!!

Por lo tanto! es ahora o nunca!!










He decidido esforzarme al maximo!
Añadir otra seccion de cardio o running!

==============
The following example is based off the Doubles P90X Workout Schedule - Phase 3. I
want you to see how serious this really gets!

DAY 1 - AM - Cardio / PM - Resistance + Abs

DAY 2 - AM - Cardio / PM - Cardio

DAY 3 - Resistance + Abs

DAY 4 - AM - Cardio / PM - Stretch and Balance (Yoga)

DAY 5 - AM - Cardio / PM - Resistance + Abs

DAY 6 - Cardio

DAY 7 - Off


Let's do it!!

Phase 2 - Week 6 (7-12 jun)

Pude completer mi 5ta semana!
pero no he bajado ni una librita.. que mal.. quiero ver bajar los numeritos de la bascula!!
Estoy en 161 lb. (3 libras que aumente en mis vacaciones)
Si admito que estoy mas toned. Pero quiero bajar de peso!!
Esta semana tratare de bajar las calorías.
El programa pide mas de 2000 calorias.
Ademas, tratare de empezar a correr 2 veces por semana! Todo depende de la hora que regrese de recoger a mi kid menor del campamento de verano!

P90X Lean
Phase 2

===================
Week 6
7-12 jun

Day 1 - Core Synergistics
Day 2 - Cardio X
Day 3 - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 4 - Yoga X
Day 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 - Kenpo X
Day 7 - Rest or X Stretch

==========
peso: 161 lbs

Day 1 - done! Core Synergistics (55 min)
Day 2 - done! Cardio
Day 3 - FREE
Day 4 - done! Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 5 - FREE
Day 6 - done!Legs and Back, Ab Ripper X
Day 7 - done! circuit (DVD) sustitui el Kempo!

No hice Yoga... no me dio tiempo, tampoco me gusta mucho, me aburre los primeros 45 min de "viñasa".. pienso sustituir este workout con correr u otro DVD workout.

Why Exercise Won't Make You Thin

Why Exercise Won't Make You Thin

null

null

Phase 2 - Week 5 (31 may - 5 jun)

La cuarta semana (recovery) tuve que emplear mi plan "B" , estaba de vacaciones en la playa..asi que camine, corri, hice kayak y cuando llegue a mi casa hice dos DVD
asi que no me fue tan mal.. tome dos dias FREE.. aunque en realidad hice actividades fisicas todos los dias. caminabamos en las noches y todos los dias estuve en la picina..)
Esto no me perjudicaba, porque en esta semana no había nada de strenght.. solo stretch, yoga y cardio
Lo malo fue que aumente unas 2-3 libras en mis vacaciones.. no esperaba aumentar. pero la comida chatarra, la comida de los "mesones gastronomicos" y los drinks.. no ayudan para nada.


AHORA SI! CON EL TURBO PUESTO COMIENSO LA FASE 2!! MI 5TA SEMANA!!!
===================
P90X Lean
Phase 2

===================
Week 5
31 may - 5 jun

Day 1 - Core Synergistics
Day 2 - Cardio X
Day 3 - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 4 - Yoga X
Day 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 - Kenpo X
Day 7 - Rest or X Stretch

==========
Results:

Day 1 - Done - Core (50 min.. perdi 10 min del DVD)
Day 2 - Done - Cardio
day 3- Done - chest arms mas abs
Day 4- Done - yoga
Day 5- FREE
Day 6- Done - legs + back (no hice abs! no me dio tiempo!)
Day 7 Done - kempo

P90X Lean - Phase 2

P90X LEAN PHASE 2:
Your body should have adapted quite well by this phase, and it will be time to start upping the weight you use for each exercise. Shoot for 12-20 reps and be at or near failure at the end of each set.

Weeks 5-7
Day 1 – Core Synergistics
Day 2 – Cardio X
Day 3 – Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 4 – Yoga X
Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 – Kenpo X
Day 7 – Rest or X Stretch

Week 8
Day 1 – Yoga X
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 – Kenpo X
Day 4 – X Stretch
Day 5 – Cardio X
Day 6 – Yoga X
Day 7 – Rest or X Stretch

Phase 1 - Week 4 (24-28 May)

Termine mi tercera semana! wohoo!
casi completa... se me quedo el dia de YOGA (no tenia 90 min free!! too much time!)
y 16 min de abs.. me hiva el domingo de vacaciones!
=============
Week 4 (RECOVERY WEEK)
24-28 may

Day 1 – Yoga
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 - Kempo
Day 4 - Stretch
Day 5 – Cardio
Day 6 – Yoga
Day 7 – REST

Durante toda esta semana estuve vacacionando con mi familia en GUanica...
COmo se combina vacaciones con un workout tan exigente??
Como esta semana es de recovery y no tiene nada de strenght.. fui preparada para mi plan "B".

Inconvenientes del hotel
1. no tenian DVD player.
2. el indice de calor estaba sobre los 100 grados!! uff... se podia freir un huevo en la carretera!! jajaja! asi que no me podia ir a correr
3. tenia planes todos los dias con mi familia.. de que manera hago workouts sin separarme de mi familia y las actividades???

complicado.... pero hice workouts casi a diarios... este fue mi plan "B"

Walk 2 millas - 40 min (uff... sude como 2 galones de liquidos! jajaja!! que calor infernal! ni siquiera la brisa de la costa ayuda!! camino toda la fam y los primos (9 en total)

Kayak - 1 hr - que bueno que estoy dura con los brazos.. reme toda una hora con mi hijo mayor!! (toda la fam - 13 en total)


Run/walk - 40 min (run 30 min + cool and down 10 min) - aproveche mientras mi hermana y mi mama preparaban snacks y otras cositas y me escape para el gym del hotel!! esta bien equipado! y la trotadora estaba nuevesita! yo quiero una! quiero una!!

Cardio x - 45 min (DVD en mi casa - cuando llegue de mis vac)

Circuit - 30 min (DVD en mi casa )

asi que no me fue tan mal.. tome dos dias FREE.. aunque en realidad hice actividades fisicas todos los dias. caminabamos en las noches y todos los dias estuve en la picina..)

==========
peso: 162.0 lbs

Lo malo fue que aumente unas 2-3 libras en mis vacaciones.. no esperaba aumentar. pero la comida chatarra, la comida de los "mesones gastronomicos" y los drinks.. no ayudan para nada.

que se come en unas vacaciones en la playa??

desayuno -toast y cafe
snacks - tostitos con cheese o doritos
lunch - hamburguers o junk food
snacks - mas tostitos, cheetos y doritos ... jajaja! que variedad..
dinner - Food restaurnt. comida criolla.. todo frito! tostones, mofongo, carne frita, chicharrones de pollo, carene mechada, amarillos fritos, ahhh.. y algo verde! ensalada! pero es lo minimo..
lo peor de todo! los drinks!! no bebo... pero con el calor... no puede faltar una "verde" (heineken) o una corona con limon... aunque a uno no le guste se le hace la boca arena al ver una... jajaja!!
tarde en la noche! a jugar domino! cartas y bochincahar en el muelle o en la picina o en la playa... y con que se mata el tiempo?? jugando y bebiendo madras! que muuuuuuuchas calorias...
resultados = 2@3 libras de mas..

ya me confese! ahora a portarme bien esta 5ta semana.. en la phase 2 de P90X

Phase 1 - Week 3 (17-22 may)

P90X Lean
Ya termine mi segunda semana. Wohoo!
lo unico que no hice fue:
1. 16 min abs (es adicional a un workout - no me dio tiempo)
2. el workouts de back and legs, solo hice la mitad (no me daba tiempo! me hiba de vacaciones ese dia!!
3. sustitui el Kempo del sabado por correr 24 min (no habia DVD en la habitacion del hotel, el gym estaba en remodelacion, asi que me fui a la carretera a correr! no hice mas porque no habian mas aceras! que peligro! la gente va a las millas!! y me da miedo que saliera un perro! jajaja! que cobarde soy!! pero fue algo totalmente nuevo para mi!! cooool!

no perdi nada de peso

AHORA! A MI TERCERA SEMANA!!!! solo me quedan 10 semanas... jajaja... casi nada!
===================
Week 3
17-22 may

,Day 1 – Core Synergistics (57:27 min)
Day 2 – Cardio X (43:18 min)
Day 3 - Shoulders & Arms AB Ripper X (59:53 + 16:00 min)
Day 4 - Yoga X (92;24 min)
Day 5 – Legs & Back, Ab Ripper X (58:56 + 16 min)
Day 6 – Kenpo X (55:46 min)
Day 7 – REST

==========
peso: 159.0 lbs



,Day 1 - (done) Core Synergistics
Day 2 - (done) Cardio
Day 3 - FREE
Day 4 - (done) Shoulders & Arms AB + Ripper
Day 5 - (done) Legs & Back
Day 6 - (done) Kempo
Day 7 - FREE

Esta semana tuve que obviar los 90 min de YOGAy 16 min de abs .. no me dio el tiempo!
pero hice todo el strenght!

Women and P90X: What Can a Woman Expect?

Women and P90X: What Can a Woman Expect?

Women: Not Losing Weight on P90X?

Women: Not Losing Weight on P90X?

Phase 1 - Week 2 (10-15 mayo)

P90X Lean
Phase 1
===================
Week 2
10-15 mayo

Day 1 – Core Synergistics (57:27 min)
Day 2 – Yoga X (92;24 min)
Day 3 - Shoulders & Arms, AB Ripper X (59:53 + 16:00 min)
Day 4 - Cardio X (43:18 min)
Day 5 – Legs & Back, Ab Ripper X (58:56 + 16 min)
Day 6 – Kenpo X (55:46 min)
Day 7 – REST

==========
peso: 159.0 lbs

Day 1: (done) core
Day 2: (done) yoga + run!!!!
Day 3: (done) Shoulders & Arms + AB
Day 4: (done) cardio
Day 5: (done) back/legs/abs (only 30 min)
Day :6 (done) RUN - 24 min

==========

TERMINE LA SEGUNDA SEMANA! WOHOO!! COMPLETITA!!
(aunque con ciertas modificaciones!! plan B en accion!)

(2 de 13 semanas)

plan B para esta semana!
razones: vacaciones en la playa!
1. solo omiti un dia los abs (ya no tenia mas tiempo)

2. el yoga y el cardio los intercambie de dia... (pero los hice completos!)

3. el viernes antes de irme para Rincon (de vacaciones) hice la mitad del workoout (no tenia tiempo para hacerlo completo.. pero algo es mejor que nada! wohoO!!

4. me lleve mis DVD's , workout clothes y mis tennis para continuar la rutina en el hotel pero, el GYM no estaba funcionando (esta en remodelacion), la habitacion no tenia DVD... pues entonces utilice mi tercera opcion, me fui a correr por el area... aunque solo sali por 24 min... me senti super bien! wohoo! el problema es que no hay aceras para correr!!!

Segunda semana!! DONE!! woho!!

Phase 1 - Week 1 (3-8 may)

P90X Lean
More cardio and less resistance for maximum weight loss
Phase 1

===================
Week 1
3-8 mayo

Day 1 – Core Synergistics (57:27 min)
Day 2 – Cardio X (43:18 min)
Day 3 - Shoulders & Arms, AB Ripper X (59:53 + 16:00 min)
Day 4 - Yoga X (92;24 min)
Day 5 – Legs & Back, Ab Ripper X (58:56 + 16 min)
Day 6 – Kenpo X (55:46 min)
Day 7 – REST

==========
peso: 159.5 lbs

Day 1: (done) core
Day 2: (done) cardio
Day 3: (done) Shoulders & Arms + AB
Day 4: (done) yoga
Day 5: (done) back/legs/abs
Day :6 (done) kempo

==========

TERMINE LA PRIMERA SEMANA! WOHOO!! COMPLETITA!!
ESO SI... ME DUELE HASTA EL PELO! JAJAJA!!

tengo todos los musculos..(incluyentdo algunos quen o sabia que existian!) adoloridos!
pero aqui ya voy para la segunda semana!

(son 13 semanas en total)

P90X Lean - Phase 1

P90X Lean
More cardio and less resistance for maximum weight loss

Weeks 1-3
Phase 1

Day 1 – Core Synergistics (57:27 min)
Day 2 – Cardio X (43:18 min)
Day 3 - Shoulders & Arms, AB Ripper X (59:53 + 16:00 min)
Day 4 - Yoga X (92;24 min)
Day 5 – Legs & Back, Ab Ripper X (58:56 + 16 min)
Day 6 – Kenpo X (55:46 min)
Day 7 – REST


======

Este es el programa comenzando hoy. Por 3 semanas..!

Ningun plan es perfecto.. en ocaciones hay que modificarlo!

Este articulo me gusto muchísimo! Trate de hacerlo mas corto, elimine parte de la info[…]
Si desean leerlo completo pueden ir al siguiente link:
http://tribasetraining.com/blog/?p=64

=========================================

[…] Maybe you are doing P90X and you are sure that you aren’t going to miss a single day of the program and you are going to do every workout on the scheduled day just like Tony says, right? WRONG! There are very few people that have the opportunity to do that. Life often gets in the way of your plans. It could be that unexpected weather, kid’s activities, work, home repairs, family visits, or other things keep you from getting your planned workout completed. It could mean that you don’t get to do a workout at all or it could mean that you have to do a different type of workout instead of the one on your plan. So is this always a bad thing? NO!…at least not for the most part. When this happens, it is important not to feel as though you are a failure because you are not executing your plan perfectly. Do your best and forget the rest!
[…] So here are some rules of engagement for changing up the schedule when life gets in the way:

1) Don’t feel like a failure if you have to change the schedule or even skip a workout altogether. Do your best to minimize the changes and when they happen…roll with them and be creative. […]

2) Be wise about moving workouts from later in the week to replace other workouts. If it causes you to do similar workouts back-to-back that could cause overuse injuries, then it is not the best idea. […] If you are doing P90X, you want to avoid putting resistance days back-to-back. Be smart.

3) Don’t be afraid to get creative and try things that aren’t even on your workout plan. […]

4) Make deviations from your plan a part of the plan. Huh? What does that even mean, you say. What I mean is that, you can actually plan to allow yourself a couple of deviations from your plan in a given time period and then they are a part of the plan. Does this make any sense? It does to me. For instance, you could actually plan days in your workout plan that say “Recovery Bike Ride or Rest”. Then you have the option to skip the workout or do it if you are feeling up to it. Plan these on days that you know you have possible conflicts[…]
[…]

Ryan Chapman
B.A.S.E. Training

====================================================
Hoy empiezo con el P90X.
Se supone que ubiese sido en la mañana.. pero se complico.

Sin embargo no me frustro.. aunque es mi primer dia, tengo mi plan B…

Before Starting P90X

“P90X is for everyone – but not everyone is ready for P90X!”



Empiezo el lunes (3-may-2010) con este nuevo reto!! 90 dias! OMG!

WHAT IS P90X?
P90X is an extreme home fitness exercise program produced by Beachbody and hosted by fitness expert, Tony Horton. P90X is comprised of 12 different workout routines, a three phase eating and nutrition plan, and a supplement system
============================

tengo que decidir!!
Classic Version. This is the standard and most common version of P90X; it’s the routine Tony himself follows. One workout a day - about an hour a day time commitment.
or
Lean Version.The lean version is more cardio routines and less upper body resistance workouts – many women prefer this version because they don’t want to “bulk up.”
(aun no me deciso cual hacer!!!!!)
============================

equipment:
Pull up bar (no tengo/ pero ya se como modificar workouts)
Resistance bands and/or dumbbells
Workout or yoga mat
Yoga blocks
Heart rate monitor
============================

Hacer el P90X fit test (toma 40 min)
============================

The 'before' pictures.. Ya me las tome!! son tetricas!! jajaja!

============================

planificar My nutritiona plan
en esas ando!!

asi que ha cruzar los dedos!! wohoO!! que voy pa' encima!!

My Summer Challenge ...

Mi esposo decidio apuntarse durante 3 meses en un gym.
Y como yo soy competitva, le presente un reto. Para que el se anime.

Hace un tiempito que tengo el programa P90X. Pero nadie en la casa le ha hecho caso.

Que tal si en lo que mi esposito esta 3 meses en el gym, yo estoy 3 meses en el programa.

El reto comienza la primera semana de mayo, exactamente el 3 de mayo de 2010.

Tengo 2 semanas para planificar, organizarme y estar lista para el challenge!!