Phase 3 (doubles) - Week 10 (5 jul-10 jul)

Acabo de terminar mi 9na semana.
Empezo espectacular. pero con un fin de semana laaaargo, paseos, planes, cine, al final todo se trastoco

No hice una seccion de strenght (viernes - legs and back), tampoco hice el kempo dvd del sabado

pero en cambio, el viernes comenze nuevamente a correr... corri una milla, camine el resto del tiempo. no es mucho, pero llevo casi dos meses sin correr, ademas, llevo una semana con cardio high impact. y no puedo arriesgarme a lastimarme! tengo pie PLANO! y me lastimo muy muy facil la pierna izquierda.!

se me ha hecho bien dificil mantener la dieta! esoy consumiendo alrededor de 2000 calorias diaras! THATS not good! no pierdo peso! nada! nada!

No todo perfecto, pero nada mal tampoco!

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Esta semana comienzo mi semana 10ma! (ya solo me quedan 4 semanas para terminar este reto! ufff! no puedo creer que me he mantenido fiel y no me he rajado!
good for me!!



Este es mi program para mi 10ma semana
(aunque ya perdi el lunes - no hice nada, todavia tengo oportunidad de ponerme al dia, aunque no haci con los cardio sectiones.

Day 1: AM – Cardio X (43:18); PM - Chest, Shoulders & Triceps (55:44), Ab Ripper X (16:07)
Day 2: AM – Cardio X (43:18); PM - Plyometrics (58:36)
Day 3: Back & Biceps (51:36), Ab Ripper X (16:07)
Day 4: AM – Cardio X (43:18); PM - Yoga X (92:24)
Day 5: AM – Cardio X (43:18); PM - Legs & Back (58:56), Ab Ripper X (16:07)
Day 6: Kenpo X (58:46)
Day 7: Rest or X Stretch (57:32)

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Day 1 - FREE
Day 2 - done - Cardio + Chest, Shoulders & Triceps+ Ab Ripper X
Day 3 - done - run + back & biceps

Phase 3 (doubles) - Week 9 (28 jun - 2 jul)

Ya comple mi Phase 2 de Lean!
SI!! he tonificado,no he perdido nada de peso.
Pero ya se me están tonificando la pipa!!! LOL! Ya tengo el border line exterior de los abs!!
AWSOME!!!

Ahora comienzo mi Phase 3! Las ultimas 5 semanas del programa!!
Con la lluvia no he podido integrar jogging a mis workouts.
Asi que para aprovechar mi tiempo (ya que aqui en el area metro de PR, continuara lloviendo por esta semana, y aparentemente por las proximas!) cambiare mi workouts a DOUBLES!!

NO ESCUSAS PARA EL CAMBIO!!


de que se trata Doubles?
This is a really intense schedule
es el mismo programa Classic de P90X, pero con 4 secciones adicionales de cardio!!
ya veremos como me va!

Este es el schedule
Weeks 9 and 11
Day 1: AM – Cardio X (43:18); PM - Chest & Back (52:50), Ab Ripper X (16:07)
Day 2: AM – Cardio X (43:18); PM - Plyometrics (58:36)
Day 3: Shoulders & Arms (59:53), Ab Ripper X (16:07)
Day 4: AM – Cardio X (43:18); PM - Yoga X (92:24)
Day 5: AM – Cardio X (43:18); PM - Legs & Back (58:56), Ab Ripper X (16:07)
Day 6: Kenpo X (58:46)
Day 7: Rest


Day 1 done - AM – Cardio/ PM - Chest & Back+ Abs
Day 2: done Cardio X (43:18); PM - Plyometrics (58:36)
Day 3: done Shoulders & Arms (59:53), Ab Ripper X (16:07)
Day 4: done- Yoga X (92:24)
Day 5: done Cardio X (43:18); run/walk 30 min
Day 6: FREE
Day 7: FREE

Esta semana no hice una seccion de strenght (viernes - legs and back), tampoco hice el kempo dvd del sabado

pero en cambio, el viernes comenze nuevamente a correr... corri una milla, camine el resto del tiempo. no es mucho, pero llevo casi dos meses sin correr, ademas, llevo una semana con cardio high impact. y no puedo arriesgarme a lastimarme! tengo pie PLANO! y me lastimo muy muy facil la pierna izquierda.!

se me ha hecho bien dificil mantener la dieta! esoy consumiendo alrededor de 2000 calorias diaras! THATS not good! no pierdo peso! nada! nada!

Phase 2 - Week 7 (14-19 jun)

Ya termine mi 6ta semaan! ufff... ya voy por la mitad del programa ! 7 de 13 semanas!
Esta semana no hice Yoga... no me dio tiempo, es que son 90min! , tampoco me gusta mucho, me aburre los primeros 45 min de "vnyasa".. pienso sustituir este workout con correr u otro DVD workout.


P90X Lean
Phase 2
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Week 7
14-19 jun

Day 1 - Core Synergistics
Day 2 - Cardio X
Day 3 - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 4 - Yoga X
Day 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 - Kenpo X
Day 7 - Rest or X Stretch

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peso: 160 lbs

Day 1 - done - Core Synergistics
Day 2 - done - Cardio X + 30 min circuit! (jilliam michael level 3)

Day 3 - FreE (me sentia enferma)

Day 4 - done - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X

Day 5 - Free

Day 6 - done - Legs and Back, Ab Ripper X

Day 7- FREe


esta semana no hice dos workouts:
KEMPO
YOGA

me sentia enferma, con mucho cansancio y pesades en el cuerpo.
La ropa me queda mas comoda. pero no he bajado nada mas. al contrario. dice que volvi a subir dos libras... que mal, que mal....

Phase 2 - Week 8 (RECOVERY WEEK)

Complete mi 7ma semana semana no hice dos workouts:
KEMPO
YOGA

me sentia enferma, con mucho cansancio y pesades en el cuerpo.
La ropa me queda mas comoda. pero no he bajado nada mas. al contrario. dice que volvi a subir dos libras... que mal, que mal....
Ademas, los brazos se estan definiendo, y las piernas bamm! se ven good! muy muy bien! jajaja!! yo misma me hecho flores!
esta semana comenzare a correr (si el clima me lo permite!)
la proxima semana alternare LEAN con DOUBLES.. a ver como me va.

uhy,, aun me quedan dos dias de yoga esta semana.. I HATE YOGA!


Week 8 (RECOVERY WEEK)
21-26 junio

Day 1 – Yoga
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 - Kempo
Day 4 - Stretch
Day 5 – Cardio
Day 6 – Yoga
Day 7 – REST


Day 1 – 48 done- Yoga
Day 2– 48 done – Core Synergistics
Day 3– 48 done - Kempo
Day 4– 48 done - Stretch (que aburrido! LOL)
Day 5 - OFF
Day 6 - OFF
Day 7 - OFF


Esta semana no hice un dia de yoga y cardio! con la casa llena y un payama party en mi casa. quien puede hacer workouts?!! LOL!

P90X Doubles - Phase 3

P90X Doubles - Phase 3
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Este es mi ultimo Phase del programa.. mis ultimas 5 semanas!!

Por lo tanto! es ahora o nunca!!










He decidido esforzarme al maximo!
Añadir otra seccion de cardio o running!

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The following example is based off the Doubles P90X Workout Schedule - Phase 3. I
want you to see how serious this really gets!

DAY 1 - AM - Cardio / PM - Resistance + Abs

DAY 2 - AM - Cardio / PM - Cardio

DAY 3 - Resistance + Abs

DAY 4 - AM - Cardio / PM - Stretch and Balance (Yoga)

DAY 5 - AM - Cardio / PM - Resistance + Abs

DAY 6 - Cardio

DAY 7 - Off


Let's do it!!

Phase 2 - Week 6 (7-12 jun)

Pude completer mi 5ta semana!
pero no he bajado ni una librita.. que mal.. quiero ver bajar los numeritos de la bascula!!
Estoy en 161 lb. (3 libras que aumente en mis vacaciones)
Si admito que estoy mas toned. Pero quiero bajar de peso!!
Esta semana tratare de bajar las calorías.
El programa pide mas de 2000 calorias.
Ademas, tratare de empezar a correr 2 veces por semana! Todo depende de la hora que regrese de recoger a mi kid menor del campamento de verano!

P90X Lean
Phase 2

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Week 6
7-12 jun

Day 1 - Core Synergistics
Day 2 - Cardio X
Day 3 - Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 4 - Yoga X
Day 5 - Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 - Kenpo X
Day 7 - Rest or X Stretch

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peso: 161 lbs

Day 1 - done! Core Synergistics (55 min)
Day 2 - done! Cardio
Day 3 - FREE
Day 4 - done! Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 5 - FREE
Day 6 - done!Legs and Back, Ab Ripper X
Day 7 - done! circuit (DVD) sustitui el Kempo!

No hice Yoga... no me dio tiempo, tampoco me gusta mucho, me aburre los primeros 45 min de "viñasa".. pienso sustituir este workout con correr u otro DVD workout.

Why Exercise Won't Make You Thin

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